ABDOMINALES DE ACERO

Realmente es muy variado lo que leemos en la web o las opiniones que escuchamos en el gimnasio y afines acerca de como debemos lograr nuestro objetivo de tener un abdomen de propaganda, asi que en un intento de ayudarte desde un humilde posteo tratare de ser lo más claro posible para que lo logres.

1.- Que NO hay que hacer:
A) No intentes marcar o definir el abdomen recurriendo a 1000 abdominales si no estas interesado en cambiar la forma de alimentarte y ejercitarte... no servirá para nada y lograras frustrarte en el intento. 
B) No te pongas fajas, ni recurras a baños saunas...no te cubras con mucha ropa o un producto que permita que sudes más para definir o marcar el músculo del abdomen por que lo único que lograras es perder dinero y tiempo en el intento. El sudor es sudor y no tiene nada que ver con la grasa. Revisa mis posteos por que ya he hablado del tema.
C) No intentes comprar un quemador de grasa pensado que es la formula mágica por que no hay comprimidos mágicos que reemplacen las cosas básicas que deberás hacer. En el peor de los casos te ayudarán a lograr más rápido tu objetivo en el contexto de un buen plan de entrenamiento y nutrición.

2.- Que deberíamos hacer entonces?
A) Nuestro abdomen necesita que le saquemos la grasa que lo esta cubriendo. Por ende necesitamos empezar a realizar un déficit calorico; el cual requiere de una asesoría ideada según tu necesidad y gustos.
Cuanta más grasa le saquemos de adelante, más disfrutaremos el músculo que hay detrás.
Es simple? No. Requiere constancia y paciencia. Pero créeme que no es imposible.
B) Si entendemos el concepto de que el músculo se estimula durante el entrenamiento, se alimenta en la cocina y crece durante el descanso, será más simple comprender por que no hay que hacer 1000 abdominales para lograr nuestro objetivo.
Un entrenamiento bien planeado lograra nuestro objetivo más fácilmente y evitaremos agotar el músculo.
C) Entrena el core en su totalidad. Si solo fortalecemos la cara anterior del abdomen con los ejercicios clásicos que estimulan el recto abdominal (mejor conocido como sixpack, tabla de lavar, etc) estaremos descuidando y debilitando el centro de la fuerza de nuestro cuerpo.
Infórmate apropiadamente para obtener el máximo provecho de tu abdomen y el core en su totalidad.
D) Acompaña el déficit calórico que ya hemos mencionado con alguna disciplina física de tu agrado que ayude a quemar más calorías.
E) Ten paciencia, se constante... y no creas que por salirte de tus planes por una fiesta, una salida o haber faltado a tu entrenamiento una vez, has perdido todos tus logros. Mañana es un nuevo día y puedes continuar con tus planes de una vida saludable.

Espero que el post haya sido de tu agrado, claro y sencillo de entender. Obviamente queda mucho por decir pero intentaba no ser aburrido.
Ante cualquier duda no dudes en consultarme a gymextremo10@gmail.com
+5491150137892

Te espero en mi consultorio para iniciar el cambio!

LAS EXCUSAS NO QUEMAN CALORIAS

Sucede más de una vez que llegamos a ese punto de nuestra vida en que nos damos cuenta o... creemos mejor dicho, que ya no hay vuelta atrás... que lo que le hemos hecho, no tiene solución.
Y es justamente en ese momento donde nós comenzamos a autoconvencer con excusas de las más variadas:
1. No tengo tiempo
2. El dinero no me alcanza
3. Los niños me demandan mucho tiempo
4. El trabajo me absorve
5. No me gusta ir al gimnasio
6. Ya no tengo edad para empezar
7... Y la madre de las excusas: "El lunes comienzo... "

Pero hay muchísimos ejemplos más que no aportan en lo más mínimo para hacer un cambio lento, paulatino y constante; pero efectivo en nuestro estilo de vida...

Claro! Es más fácil quedarnos con una excusa convincente, que comenzar a salir de la zona de comodidad.

Pero debes saber que la realidad es muy distinta a la que te has comenzado a creer con el paso del tiempo hasta hacerla tu parte de tu vida diaria.

Si quieres desglozo cada excusa de a poco para que veas lo ridículas que son pero no es la idea del post.

Por el contrario, insistiré en que debes saber que:
1. Para iniciar un cambio saludable puedes empezar haciendo pequeñas modificaciones semanales en la forma de alimentarte... un día comienzas a alejarte de las frituras, a la semana comienzas a alejarte de los dulces refinados, un mes después comienzas a añadir carnes magras y así... de a poco, estarás ganando salud y tu físico comenzara a cambiar sin que incluso lo notes.
2. El ejercicio que te guste y sea de tu agrado es más que suficiente, no es necesario que recurras a un gimnasio ni que le dediques más de 30 a 45 min, 3 veces por semana. Ya si quieres dedicarle más tiempo depende de tí.
3. Los niños pueden, y deberían ejercitarse contigo o la misma hora que ejercitas. Los cambios en el estilo de vida de una persona son más fáciles y amenos si se suman el resto de los integrantes de la familia.
4. No necesitas esperar a un día en particular. Deja que cualquier día de la semana se transforme en tu lunes y comienza hoy mismo con un poco de ejercicio, aunque sea asistido por un vídeo de YouTube o alguna red social e intenta pensar en una comida saludable que sea de tu agrado.
5. No hay edad para empezar y todos tenemos retorno de lo que le hemos hecho a nuestro cuerpo. Si tienes dudas por que presentas alguna lesión o impedimento para realizar ejercicio te sugiero que consultes con un médico especialista en deportes o alguna profesión afín y comiences a disfrutar del cambio.

Recuerda que la nutrición adecuada y adaptada a tus gustos, el ejercicio de tu agrado y el descanso óptimos son una piedra fundamental para el cambio que podrías comenzar hoy mismo.

No lo hagas por la estética si no quieres, hazlo por tu salud.

Saludos y espero haber sido de ayuda.
Ante cualquier duda no dudes en consultarme a gymextremo10@gmail.com

PERDER GRASA SIN SUDAR!

A menudo cometemos excesos alimentarios y luego buscamos diferentes formas de contrarrestar el exceso y quemar la grasa corporal lo más rápido posible.
En la búsqueda de métodos para quemar la grasa corporal que nos sobra solemos encontrar personas que, al día de hoy, siguen cometiendo el error de pensar que cuanto más suden, más grasa están quemando y andan por la vida con mucho abrigo encima haciendo ejercicio aeróbico, o con fajas térmicas destinadas a sudar más, o recurriendo a los baños saunas durante el tiempo suficiente para salir de ahí empapados de sudor, o haciendo ejercicio aeróbico al sol para poder transpirar más.
Sin contar que la mayoría de las veces esta práctica la llevan a cabo sin una botella de agua en la mano. Lo cual termina de completar el combo y transformarlo en un completo error; ya que no solo están perdiendo liquido corporal y deshidratandose, si no que encima no están reponiendo la pérdida de ese liquido.
La realidad de la sitúacion es que el sudor es solo un mecánismo por el cual nuestro cuerpo intenta compensar el aumento de la temperatura interna cuando realizamos una actividad física y no tiene nada que ver con la grasa corporal.
La disminución de la grasa corporal o su aumento dependen de la diferencia que se genere entre las calorías consumidas diariamente y la cantidad de calorías que gastemos en nuestra actividad.
Ya he hablado al respecto en su oportunidad pero volveré a explicar como quemar grasas una y mil veces si aun lo necesitas. Por lo pronto:
- Intenta nutrirte de forma saludable
- Has ejercicio de forma regular
- Mantente hidratado

Y ante cualquier consulta no dudes en consultarme a gymextremo10@gmail.com

EL PESO NO ES IMPORTANTE

Para muchos de nosotros la balanza o báscula se ha convertido a lo largo de los años en una especie de tormento o verdugo. Un objeto que desearíamos que no existiese y más después de haber comido en exceso y sin control.

Pues la realidad de nuestra amiga la balanza es muy diferente. Tanto así, que a modo de resumen te diré que es 'un dato más' dentro de todo el contexto.

Con el correr de los años y en parte por culpa de nosotros, los profesionales de la salud, que no nós encargamos de divulgar  la información de forma clara y concisa, le hemos comenzado a dar un poder a la balanza que realmente no tiene.

Como para que se entienda: si al ver una persona de espaldas que tiene el pelo corto, sacaramos la conclusión que por el simple hecho de tener el pelo corto es un hombre, cometeriamos el grosero error de llevarnos la sorpresa de nuestras vidas si al darse vuelta vieramos que es una mujer.

Entonces pues, ya sabemos que no podemos quedarnos con 'un dato aislado' para sacar conclusiones.

Lo mismo sucedería si al ver que en la balanza subiéramos de peso y pensáramos que estamos más gordos, o se lo atribuyesemos solo a la grasa corporal o pensemos que nuestros esfuerzos para iniciar un cambio saludable han sido totalmente en vano.

Cuando nós subimos a una balanza a pesarnos esta nós dará la información del 'peso total'. Lo que no nos estará informando es cuanto de ese peso corresponde a la grasa,  cuanto al músculo o a los huesos y demas componentes del cuerpo.

Y solo como dato aislado comentaré que el músculo es más estético, ocupa menos lugar en el cuerpo pero... es mucho más pesado que la grasa. Así que si estas bajando tu grasa corporal pero esta subiendo tu porcentaje de masa muscular, es muy probable que la balanza te informe que pesas igual o más que la última vez que te pesaste.

Entonces que deberíamos hacer?
La solucion es bastante simple:
- No dejar de pesarte pero en principio debes saber que es solo un dato más.
- Si de todos modos deseas pesarte para evaluar tu evolución sugiero que lo hagas como máximo una vez por mes para abandonar esa costumbre de estar pendientes de ese dato aislado que a veces puede terminar generando frustración.
- En lo personal sugiero que si deseas evaluar tus progresos de forma simple y sencilla recurras a la documentación; filmandote, sacandote fotos y midiendo las diferentes partes de tu cuerpo con una cinta métrica y dejándolo apuntado en una hoja para luego compararlos, dentro de un tiempo prudencial, con la próxima medición.
- Las siguiente opcion, pero más fiel y segura es que te pongas en contacto con un profesional para que te realice una serie de mediciones específicas mediante un procedimiento llamado antropometria que evaluara no solo el peso y el porcentaje de grasa, músculo y el resto de los componentes de tu cuerpo, si no que además te dará la información de forma más precisa acerca de tus progresos.
- Por último, puedes recurrir a medirte en una balanza de bioimpedancia que mediante una serie de calculos (que suponen cierto margen de error) te dará una información acerca de cuanto de tu peso total corresponde a músculo, cuanto a grasa y cuanto al resto de los componentes de tu cuerpo.

Espero que haya sido útil, claro y no te haya aburrido el posteo.

Saludos y ante cualquier inconveniente no dudes en consultarme

gymextremo10@gmail.com

MITOS Y ERRORES SOBRE LOS SUPLEMENTOS (PARTE II)

Como a la mayoría de nosotros nos ocurre, dentro de la inexperiencia en el mundo del fitness... a medida que nos empezamos a hacer más y más asiduos al gimnasio nos vamos enterando de que no todos los suplementos son tan malos como pensabamos y que es factible consumir un producto que completa las necesidades de nuestro cuerpo.

En parte por que comenzamos a informarnos "de oído" al principio, y por que queremos seguir progresando cuando nos sentimos estancados y comienza cierta preocupación para continuar mejorando nuestro cuerpo

Y AQUI COMIENZAN LOS ERRORES Y MITOS:

6.- Ya escuchar la palabra proteína genera bastante miedo...
Estimado lector: te comento que ingieres proteínas todos los días en la carne, el pollo, y cualquier alimento que en este preciso momento cruce por tus pensamientos.
Al consumir un suplemento proteico se supone que intentas contrarrestar el efecto catabolico (destructivo) que el entrenamiento ha ejercido sobre el músculo... eso lo puedes hacer con cualquier tipo de proteina (incluyendo la de una verdura) pero debes saber que las proteinas de los suplementos estan elaboradas para absorberse mejor y más rápido en tu cuerpo y son de la mas alta calidad.
Por otro lado, este tipo de proteinas son extraídas de los alimentos que ingieres diariamente y mejoradas para tu necesidad.

7.- Los suplementos dañan el cuerpo...
Como todo en el mundo... hay cosas buenas y malas... cosas buenas que en exceso pueden ser malas y cosas buenas que si no son de tu necesidad pueden terminar siendo perjudiciales... Asi que no me cansare de insitir en que preguntes, te informes, leas, discutas, busques opciones y saca tus propias conclusiones.
Pero estoy seguro que hay un suplemento (de los saludables y que ha demostrado su eficacia en estudios serios) que se ajusta a tu necesidad y puedes consumirlo sin problemas y seran en tu beneficio

8.- Preferio no consumir porquerías...
Esta afirmación me desparrama en el piso de la risa... aunque debo admitir que más de una vez tambien me genera agarrarme la cabeza y replantearme.. "hasta cuando combatiremos con este tipo de pensamientos?"
Digo yo... la comida rápida es porquería... y todo el mundo la come no? Las gaseosas estan llenas de aditivos y son comunes en cualquier refrigerador cierto? El alcohol... no es adictivo y promotor de multiples enfermedades?...
Eso es porquería.
Los suplementos utilizados de forma inteligente no solo mejoran tu estética si no que ayudan a mejorar la calidad de vida y obviamente que no estoy hablando de esteroides si no de suplementos sanos. De suplementos que se ajustan a la necesidad de tus objetivos.

9.- No consumire nada de todo eso por que quiero mi cambio de forma natural...
Está bien... en su pensamiento digno y respetable, pero recuerda que tu progreso podría llegar a ser mas lento y frustrante y no dejaras de ser natural con un suplemento extraido de la soja (por poner un ejemplo).
Por otro lado, no estoy sugiriendo que tomes un analgesico si no te duele nada... estoy sugiriendo que lo tomes solo si lo necesitas. Y una persona que entrena semanalmente difícilmente no necesite de una ayuda para su progreso.

10.- Consumo esto que dices que no es bueno para mi desde hace años y me da resultado... por que cambiar?
Mira: No siempre no ser bueno quiere decir que no es útil... es lo mismo que yo te diga "cruzo todos los dias mal la calle y nunca me paso nada"... tu diras... @GYM_EXTREMO se ha vuelto loco!. Pero solo he seguido la misma linea de pensamiento de que "como a mi me hace bien desde hace años, es bueno"
Pues pongamos un ejemplo con los suplementos SIN SATANIZAR: ALGUNOS (lee bien que no puse TODOS) de los suplementos que sirven como preentrenamiento tienen estimuladores de la tiroides,  generando asi un hipertiroidismo y una estimulación dignas de un guerrero épico y... la mayoría de los que consumen estos suplementos jamas se han hecho un estudio para evaluar si tenian un problema previo de tiroides... y... aunque no lo tuviesen, no terminaría siendo un suplemento saludable ni recomendable pero... es muy útil... por que logra el efecto deseado de estipulación.
Ese sería un claro ejemplo de un suplemento que por mas útil que pueda resultar para el que lo consume jamas sugeriría ni yo... ni nadie con dos dedos de frente

Ya seguiremos con estos temas mas adelante...

Saludos. Espero haber sido claro y util y #NoParesNoTeConformes 💯

MITOS Y ERRORES SOBRE LOS SUPLEMENTOS

Como a la mayoria de nosotros nos ocurre, dentro de la inexperiencia en el mundo del fitness... a medida que nos empezamos a hacer más y más asiduos al gimnasio nos vamos enterando de que no todos los suplementos son tan malos como pensabamos y que es factible consumir un producto que completa las necesidades de nuestro cuerpo.

En parte por que comenzamos a informarnos "de oído" al principio, y por que queremos seguir progresando cuando nos sentimos estancados y comienza cierta preocupación para continuar mejorando nuestro cuerpo

Y AQUI COMIENZAN LOS ERRORES Y MITOS:

1.- Muchos suelen cometer el error de comprar y despues preguntar para que sirve. Terrible error... ya que nosotros no debemos adaptarnos a lo que el suplemento nos ofrece si no... comprar un suplemento que se adapte a nuestras necesidad... ya sean para ganar masa muscular, para energia preentrenamiento, como estimulante del metabolismo (quemadores de grasa) o lo que sea que estamos buscando.
Lo primero que debemos hacer es informarnos en cuanto a su eficacia, utilidad y por supuesto... evaluar precio calidad. No todos los productos son buenos... ni todos son malos. Hay suplementos que se ajustan exactamente a tu necesidad.

2.- Los suplementos magicos no existen...
Suele existir la creencia popular de que al  terminar el suplemento habrás logrado terminar como Arnold Schwarzenegger o habras podido quemar toda la grasa que tenias en exceso... terrible error.
Es un proceso... el suplemento es una ayuda más para lograr tu objetivo.
No compres humo... no dejes que te vendan propagandas  ni formas mágicas del mejor suplemento del mundo... no existe tal cosa. La transformacion de tu cuerpo es un estilo de vida y un proceso donde tu debes comer bien, entrenar de forma inteligente y suplementar en base a tu objetivo. Pero no hay nada magico en todo eso... requiere constancia y dedicación.

3.- El suplemento reemplaza las comidas...
NO Y NO. El suplemento solo completa tus necesidades.
No reemplaza... nunca reemplaza.
Nada puede reemplazar los beneficios de comer bien, sano y variado... de hecho, si comieras 100% bien no necesitarías quizás de un suplemento. El suplemento es una ayuda para lograr tu objetivo. Fin de la historia

4.- Todo los suplementos tienen esteroides...
Cuando escucho eso, no se si reir o llorar. Estimado lector... hay suplementos como las wheyprotein (que no son ni mas ni menos que un concentrado de proteinas a base del suero de la leche) que se utilizan incluso en los hospitales, hay otros suplementos como complejos vitaminicos que te los podría recetar el médico si fuese de su necesidad, otros están hechos a base de plantas de té,  de ginseng, etc.
De hecho... hay suplementos que son 1000 veces mas sano que comer una hamburguesa con papa fritas en una cadena de comida rápida y que beber alcohol o una gaseosa. Asi que sugiero que si piensas que todos los suplementos son malos por lo menos no lo digas en voz alta para que no se rían de ti.

Como estos,  hay muchisimos errores más. Todos aprendemos todos los dias... tu, yo y hasta el más experimentado. Lee mucho... informate. Y tratemos de caer en errores y mitos habituales.

Saludos. Espero haber sido claro y util y #NoParesNoTeConformes 💯

LA DIETA IDEAL

Si te planteas que la palabra DIETA significa ESTILO DE VIDA sera mas facil encarar cualquier cambio en tus habitos alimenticios.

Lo que comes hoy y el ritmo de vida que llevas tambien es una dieta. Quizas una dieta desordenada o desorganizada... pero sigue siendo una dieta.

La idea es que organices tu estilo de vida, es decir "tu dieta"... Y lo hagas
1) Sin obsesiones
2) Por salud antes que la estetica
3) Por amor a tu cuerpo y no por odio
4) Por mas años de vida y mejor calidad.

De esa manera dejarás de pensar que una dieta es un duro sacrificio, o que dura el tiempo necesario como para lograr tu objetivo; para despues puedes volver a comer productos que no le aportarán nada a tu cuerpo y a tu salud.

La dieta ideal para ti, es para hoy y para siempre y consta simplemente de nutrición sana, variada y acorde a tus gustos y objetivos.

Se puede comer sano y rico sin transtornos.

Comienza hoy, comienza de a poco...ve introduciendo nuevos cambios saludables en tu rutina diaria y veras que los resultados apareceran sin la participacion de los productos magicos de las propagandas, ni de personas que intentan vendernos humo.

Deja de pensar en una dieta como:
1) Una lista de alimentos
2) O comer lechugita
3) O un plan macabro que empieza el lunes que viene
4) O en hacer ayunos
5) O privarte de cosas ricas
6) Ni mucho menos que si no es la dieta que esta de moda no sirve

Tu dieta ideal se arma con carnes magras, frutas, verduras, legumbres, semillas, frutos secos, especias, agua.

Por último, debemos ajustar sus cantidades a nuestro objetivo; idealmente ayudados por profesionales idóneos en el tema.

Fin de la historia. Saludos y...

#NoParesNoTeConformes 💯

A tu disposición para cualquier duda en gymextremo10@gmail.com

Especialista en Medicina Deportiva