ABDOMINALES DE ACERO

Realmente es muy variado lo que leemos en la web o las opiniones que escuchamos en el gimnasio y afines acerca de como debemos lograr nuestro objetivo de tener un abdomen de propaganda, asi que en un intento de ayudarte desde un humilde posteo tratare de ser lo más claro posible para que lo logres.

1.- Que NO hay que hacer:
A) No intentes marcar o definir el abdomen recurriendo a 1000 abdominales si no estas interesado en cambiar la forma de alimentarte y ejercitarte... no servirá para nada y lograras frustrarte en el intento. 
B) No te pongas fajas, ni recurras a baños saunas...no te cubras con mucha ropa o un producto que permita que sudes más para definir o marcar el músculo del abdomen por que lo único que lograras es perder dinero y tiempo en el intento. El sudor es sudor y no tiene nada que ver con la grasa. Revisa mis posteos por que ya he hablado del tema.
C) No intentes comprar un quemador de grasa pensado que es la formula mágica por que no hay comprimidos mágicos que reemplacen las cosas básicas que deberás hacer. En el peor de los casos te ayudarán a lograr más rápido tu objetivo en el contexto de un buen plan de entrenamiento y nutrición.

2.- Que deberíamos hacer entonces?
A) Nuestro abdomen necesita que le saquemos la grasa que lo esta cubriendo. Por ende necesitamos empezar a realizar un déficit calorico; el cual requiere de una asesoría ideada según tu necesidad y gustos.
Cuanta más grasa le saquemos de adelante, más disfrutaremos el músculo que hay detrás.
Es simple? No. Requiere constancia y paciencia. Pero créeme que no es imposible.
B) Si entendemos el concepto de que el músculo se estimula durante el entrenamiento, se alimenta en la cocina y crece durante el descanso, será más simple comprender por que no hay que hacer 1000 abdominales para lograr nuestro objetivo.
Un entrenamiento bien planeado lograra nuestro objetivo más fácilmente y evitaremos agotar el músculo.
C) Entrena el core en su totalidad. Si solo fortalecemos la cara anterior del abdomen con los ejercicios clásicos que estimulan el recto abdominal (mejor conocido como sixpack, tabla de lavar, etc) estaremos descuidando y debilitando el centro de la fuerza de nuestro cuerpo.
Infórmate apropiadamente para obtener el máximo provecho de tu abdomen y el core en su totalidad.
D) Acompaña el déficit calórico que ya hemos mencionado con alguna disciplina física de tu agrado que ayude a quemar más calorías.
E) Ten paciencia, se constante... y no creas que por salirte de tus planes por una fiesta, una salida o haber faltado a tu entrenamiento una vez, has perdido todos tus logros. Mañana es un nuevo día y puedes continuar con tus planes de una vida saludable.

Espero que el post haya sido de tu agrado, claro y sencillo de entender. Obviamente queda mucho por decir pero intentaba no ser aburrido.
Ante cualquier duda no dudes en consultarme a gymextremo10@gmail.com
+5491150137892

Te espero en mi consultorio para iniciar el cambio!

LAS EXCUSAS NO QUEMAN CALORIAS

Sucede más de una vez que llegamos a ese punto de nuestra vida en que nos damos cuenta o... creemos mejor dicho, que ya no hay vuelta atrás... que lo que le hemos hecho, no tiene solución.
Y es justamente en ese momento donde nós comenzamos a autoconvencer con excusas de las más variadas:
1. No tengo tiempo
2. El dinero no me alcanza
3. Los niños me demandan mucho tiempo
4. El trabajo me absorve
5. No me gusta ir al gimnasio
6. Ya no tengo edad para empezar
7... Y la madre de las excusas: "El lunes comienzo... "

Pero hay muchísimos ejemplos más que no aportan en lo más mínimo para hacer un cambio lento, paulatino y constante; pero efectivo en nuestro estilo de vida...

Claro! Es más fácil quedarnos con una excusa convincente, que comenzar a salir de la zona de comodidad.

Pero debes saber que la realidad es muy distinta a la que te has comenzado a creer con el paso del tiempo hasta hacerla tu parte de tu vida diaria.

Si quieres desglozo cada excusa de a poco para que veas lo ridículas que son pero no es la idea del post.

Por el contrario, insistiré en que debes saber que:
1. Para iniciar un cambio saludable puedes empezar haciendo pequeñas modificaciones semanales en la forma de alimentarte... un día comienzas a alejarte de las frituras, a la semana comienzas a alejarte de los dulces refinados, un mes después comienzas a añadir carnes magras y así... de a poco, estarás ganando salud y tu físico comenzara a cambiar sin que incluso lo notes.
2. El ejercicio que te guste y sea de tu agrado es más que suficiente, no es necesario que recurras a un gimnasio ni que le dediques más de 30 a 45 min, 3 veces por semana. Ya si quieres dedicarle más tiempo depende de tí.
3. Los niños pueden, y deberían ejercitarse contigo o la misma hora que ejercitas. Los cambios en el estilo de vida de una persona son más fáciles y amenos si se suman el resto de los integrantes de la familia.
4. No necesitas esperar a un día en particular. Deja que cualquier día de la semana se transforme en tu lunes y comienza hoy mismo con un poco de ejercicio, aunque sea asistido por un vídeo de YouTube o alguna red social e intenta pensar en una comida saludable que sea de tu agrado.
5. No hay edad para empezar y todos tenemos retorno de lo que le hemos hecho a nuestro cuerpo. Si tienes dudas por que presentas alguna lesión o impedimento para realizar ejercicio te sugiero que consultes con un médico especialista en deportes o alguna profesión afín y comiences a disfrutar del cambio.

Recuerda que la nutrición adecuada y adaptada a tus gustos, el ejercicio de tu agrado y el descanso óptimos son una piedra fundamental para el cambio que podrías comenzar hoy mismo.

No lo hagas por la estética si no quieres, hazlo por tu salud.

Saludos y espero haber sido de ayuda.
Ante cualquier duda no dudes en consultarme a gymextremo10@gmail.com

MITOS Y ERRORES SOBRE LOS SUPLEMENTOS (PARTE II)

Como a la mayoría de nosotros nos ocurre, dentro de la inexperiencia en el mundo del fitness... a medida que nos empezamos a hacer más y más asiduos al gimnasio nos vamos enterando de que no todos los suplementos son tan malos como pensabamos y que es factible consumir un producto que completa las necesidades de nuestro cuerpo.

En parte por que comenzamos a informarnos "de oído" al principio, y por que queremos seguir progresando cuando nos sentimos estancados y comienza cierta preocupación para continuar mejorando nuestro cuerpo

Y AQUI COMIENZAN LOS ERRORES Y MITOS:

6.- Ya escuchar la palabra proteína genera bastante miedo...
Estimado lector: te comento que ingieres proteínas todos los días en la carne, el pollo, y cualquier alimento que en este preciso momento cruce por tus pensamientos.
Al consumir un suplemento proteico se supone que intentas contrarrestar el efecto catabolico (destructivo) que el entrenamiento ha ejercido sobre el músculo... eso lo puedes hacer con cualquier tipo de proteina (incluyendo la de una verdura) pero debes saber que las proteinas de los suplementos estan elaboradas para absorberse mejor y más rápido en tu cuerpo y son de la mas alta calidad.
Por otro lado, este tipo de proteinas son extraídas de los alimentos que ingieres diariamente y mejoradas para tu necesidad.

7.- Los suplementos dañan el cuerpo...
Como todo en el mundo... hay cosas buenas y malas... cosas buenas que en exceso pueden ser malas y cosas buenas que si no son de tu necesidad pueden terminar siendo perjudiciales... Asi que no me cansare de insitir en que preguntes, te informes, leas, discutas, busques opciones y saca tus propias conclusiones.
Pero estoy seguro que hay un suplemento (de los saludables y que ha demostrado su eficacia en estudios serios) que se ajusta a tu necesidad y puedes consumirlo sin problemas y seran en tu beneficio

8.- Preferio no consumir porquerías...
Esta afirmación me desparrama en el piso de la risa... aunque debo admitir que más de una vez tambien me genera agarrarme la cabeza y replantearme.. "hasta cuando combatiremos con este tipo de pensamientos?"
Digo yo... la comida rápida es porquería... y todo el mundo la come no? Las gaseosas estan llenas de aditivos y son comunes en cualquier refrigerador cierto? El alcohol... no es adictivo y promotor de multiples enfermedades?...
Eso es porquería.
Los suplementos utilizados de forma inteligente no solo mejoran tu estética si no que ayudan a mejorar la calidad de vida y obviamente que no estoy hablando de esteroides si no de suplementos sanos. De suplementos que se ajustan a la necesidad de tus objetivos.

9.- No consumire nada de todo eso por que quiero mi cambio de forma natural...
Está bien... en su pensamiento digno y respetable, pero recuerda que tu progreso podría llegar a ser mas lento y frustrante y no dejaras de ser natural con un suplemento extraido de la soja (por poner un ejemplo).
Por otro lado, no estoy sugiriendo que tomes un analgesico si no te duele nada... estoy sugiriendo que lo tomes solo si lo necesitas. Y una persona que entrena semanalmente difícilmente no necesite de una ayuda para su progreso.

10.- Consumo esto que dices que no es bueno para mi desde hace años y me da resultado... por que cambiar?
Mira: No siempre no ser bueno quiere decir que no es útil... es lo mismo que yo te diga "cruzo todos los dias mal la calle y nunca me paso nada"... tu diras... @GYM_EXTREMO se ha vuelto loco!. Pero solo he seguido la misma linea de pensamiento de que "como a mi me hace bien desde hace años, es bueno"
Pues pongamos un ejemplo con los suplementos SIN SATANIZAR: ALGUNOS (lee bien que no puse TODOS) de los suplementos que sirven como preentrenamiento tienen estimuladores de la tiroides,  generando asi un hipertiroidismo y una estimulación dignas de un guerrero épico y... la mayoría de los que consumen estos suplementos jamas se han hecho un estudio para evaluar si tenian un problema previo de tiroides... y... aunque no lo tuviesen, no terminaría siendo un suplemento saludable ni recomendable pero... es muy útil... por que logra el efecto deseado de estipulación.
Ese sería un claro ejemplo de un suplemento que por mas útil que pueda resultar para el que lo consume jamas sugeriría ni yo... ni nadie con dos dedos de frente

Ya seguiremos con estos temas mas adelante...

Saludos. Espero haber sido claro y util y #NoParesNoTeConformes 💯

HORMONA DE CRECIMIENTO (TODO LO QUE DEBES SABER)

GENERALIDADES

La hormona de crecimiento (GH) también conocida como Somatotrófica, estimula el crecimiento, la reproducción celular y la regeneración de los tejidos.
Es sintetizada, almacenada, y secretada por las células de la adenohipófisis.

• El término "somatotropina" se refiere a la hormona del crecimiento producida naturalmente por los animales
• Mientras que la "somatropina" se refiere a la hormona  producida por la tecnología ADN recombinante, y es abreviada como "rGH".

REGULACION

Los principales controladores de la secreción de GH provienen del hipotálamo y son:

• Hormona liberadora de la hormona del crecimiento (GHRH)
• Hormona inhibidora de  la hormona del crecimiento (Somatostatina)

Este equilibrio se podría ver afectado por muchos estimuladores fisiológicos (nutrición, sueño y reposo) e inhibidores de la secreción de GH (ácidos grasos libres y el stress)

 

Los "estimuladores" de la secreción de GH incluyen:

• El incremento en la secreción de andrógenos durante la pubertad (en los testículos de los varones  y en la corteza suprarrenal de las mujeres)
• Estrógenos
• L-Dopa, L-Arginina
• Hipoglucemias
• El propranolol al inhibir la liberación de somatostatina.
• Ondas lentas del sueño
• Ejercicio intenso: Sentadillas, peso muerto, press banca, dominadas, flexiones, HIIT. El concepto que debe quedar claro es que cuanto mayor sea la masa muscular implicada en el ejercicio, mayor será la respuesta hormonal.

 

 

Los "inhibidores" de la secreción de GH incluyen:

• Somatostatina
• Concentraciones elevadas de GH e IGF-1 (Factor de crecimiento tisular)
• Hiperglucemias
• Glucocorticoides
• DihidroTestosterona (DHT)

 



Una serie de factores conocidos pueden afectar la secreción de GH, tales como:

• Edad: Los adolescentes jóvenes secretan GH a una tasa de alrededor de 700 μg/día, mientras que un adulto saludable secreta 400 μg/día). Los niveles de GH comienzan a disminuir en el cuerpo a partir de los 30 años aproximadamente

• Sexo: El rango normal para los niveles de hormona del crecimiento típicamente son:  1 - 9 ng/mL (hombre) y 1 - 16 ng/mL (mujer)
• Dieta:
• El consumo de azúcar dentro de las 2 horas posentrenamiento hará que el hipotálamo libere somatostatina, la cual reducirá la producción de GH.
• Los picos de insulina generan disminución de GH. Debes cuidar tu consumo de azúcar  además de no perder de vista los carbohidratos que ingieras. Por esta razón, no debes comer grandes cantidades de carbohidratos justo antes de ir a dormir, momento en el cual la hormona del crecimiento se desarrolla con total facilidad
• La alimentación proteica y los suplementos con Arginina y Glutamina pueden aumentar los niveles de GH por un tiempo, especialmente en jóvenes
• La creatina podría aumentar la cantidad de hormona de crecimiento, incluso en aquellos que no practican actividad física. Sin embargo, debemos considerar que los estudios se realizaron en muy pocos hombres y solo algunos mostraron un aumento significativo en su hormona.
• Estrés: Influye negativamente por el aumento de cortisol 
• Otras hormonas
• Horarios: La GH es sintetizada y secretada por la hipófisis de forma pulsativa durante todo el día; con oleadas de secreción en intervalos de 3 a 5 horas. Las concentración en sangre durante estos picos pueden variar de 5 a 45 ng/mL. El pico más grande de la GH ocurre alrededor de 1-2 hora después del comienzo del sueño y cerca del 70%  de la secreción se da durante la tercera y cuarta etapa del sueño REM.

Entre los picos que se dan en sangre, los niveles basales de GH son bajos, usualmente menos de 5 ng/mL.
Una vez que la GH es liberada a la sangre tiene una vida media muy corta, se metaboliza y desaparece en media hora.

FUNCION

Los efectos de la hormona del crecimiento son descritos como anabólicos.

• El incremento de la altura durante la infancia es el efecto más conocido. La GH puede estimular directamente la división y multiplicación de las células; e indirectamente, estimulando la producción del factor de crecimiento tisular (IGF-1).  La IGF-1 es una hormona homologa a la proinsulina.

• Otras funciones:
• Incrementa la retención de calcio y la mineralización de los huesos
• Incrementa la masa muscular a través de la hiperplasia de la sarcómera
• Promueve la lipolisis: disminuye la grasa corporal
• Incrementa la síntesis proteica
• Reduce el consumo de glucosa y promueve la gluconeogénesis en el hígado
• Contribuye al mantenimiento y función del pancreas
• Estimula el sistema inmune 

Desde ya espero, como siempre, que la información no haya aburrido y te resulte útil. Fue un humilde aporte y espero tus comentarios y criticas constructivas. 

A tu disposición ante cualquier duda gymextremo10@gmail.com